inżynieriaoprogramowania
TWÓRZ SWOJE CIAŁO
.01
O nas
Lorem quis bibendum auctor, nisi elit consequat ipsum, nec sagittis.
Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis bibendum auctor, nisi elit consequat ipsum, nec sagittis sem nibh id elit. Duis sed odio sit amet nibh vulputate cursus a sit amet mauris. Morbi accumsan ipsum velit. Nam nec tellus a odio tincidunt auctor a ornare odio.
Bibendum auctor, nisi elit consequat ipsum, nec sagittis sem nibh id elit. Duis sed odio sit amet nibh vulputate cursus a sit amet mauris. Morbi accumsan ipsum velit. Nam nec tellus a odio tincidunt auctor.
Duis sed odio sit amet nibh vulputate cursus a sit amet mauris. Morbi accumsan.
MAKROSKŁADNIKI - INFORMACJE OGÓLNE
Białko
znaczenie białka
Białko jest to substancja składająca się z aminokwasów, pełniąca kluczową rolę jako budulec mięśni w organizmie. Jest ono niezbędne do wzrostu, regeneracji oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu. Skrajnie wysokobiałkowe diety mogą być szkodliwe dla zdrowia. W latach 70. XX wieku zalecano spożywanie ~3-4 g białka na kilogram masy ciała. Niestety nie przynosiło to korzyści w postaci przyrostu mięśni, ale wręcz mogło zaszkodzić!
Aminokwasy
Informacje
Aminokwasy są wykorzystywane do syntezy białek oraz hormonów , takich jak melatonina, serotonina, histamina, dopamina, adrenalina i noradrenalina.
Hormony
znaczenie i wpływ na organizm
Serotonina to neuroprzekaźnik, który wpływa na nasz nastrój, apetyt, sen oraz trawienie.
Histamina to związek chemiczny, wywołujący reakcje alergiczne, takie jak swędzenie, kichanie i obrzęk.
Dopamina to neuroprzekaźnik związany z układem nagrody i przyjemności w mózgu. Wpływa na motywację, nastrój i reguluje ruchy ciała.
Adrenalina to hormon i neuroprzekaźnik uwalniany w sytuacjach stresowych lub zagrożenia, przygotowujący organizm do reakcji „walki lub ucieczki”.
Noradrenalina to neuroprzekaźnik i hormon odpowiedzialny za reakcje na stres. Zwiększa czujność, koncentrację oraz gotowość do działania.
Trawienie białek
czas wchłaniania
Czas wchłaniania białek różni się w zależności od ich pochodzenia.
Jeśli zjesz duże ilości sera na godzinę przed treningiem, możesz odczuwać problemy żołądkowe. Dzieje się tak ponieważ, podczas intensywnego wysiłku nawet 85% krwi jest kierowane do mięśni, podczas gdy w żołądku i wątrobie pozostaje niewielki procent. W rezultacie, białko, które nie zostanie strawione, może wywoływać uczucie „pełnego żołądka” i dyskomfort.
Zapotrzebowanie na białko
Głowne zalecenia
Osobom regularnie uprawiającym sport zaleca się spożywanie 1,4 - 2,0 g białka na kilogram masy ciała. Organizm jest w stanie przyswoić jedynie ograniczoną ilość białka na raz, zwykle od 30 do 50 g. Z tego względu zaleca się spożywanie 5 - 7 posiłków dziennie, aby efektywnie wykorzystać białko.
Węglowodany
znaczenie Węglowodanów
Węglowodany są głównym, najtańszym i najłatwiej dostępnym źródłem energii. Pośrednio uczestniczą w regeneracji masy mięśniowej. Brak węglowodanów w diecie może zakłócić funkcjonowanie organizmu, ponieważ są one podstawowym źródłem "paliwa" dla jego prawidłowej pracy.
glikogen
regeneracja glikogenu
Podczas treningu tracimy znaczące ilości glikogenu, a na jego odbudowę mamy około 20-22 godziny. Całkowita regeneracja zasobów glikogenu trwa 20-24 godziny, a w przypadku niewłaściwej diety nawet do 48 godzin. Bardzo ważne jest, aby pierwszy posiłek z węglowodanami spożyć w ciągu 20-40 minut po zakończeniu treningu.
Produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG), takie jak ryż, większość warzyw i ciemne pieczywo, wolniej przekształcają się w glukozę, dostarczając energii przez dłuższy czas. Produkty o wysokim IG zapewniają szybki zastrzyk energii, ale jego spadek następuje równie szybko.
Kiedy poziom glukozy we krwi spada, odczuwamy zmęczenie i senność.
Treningi na czczo
czy warto?
Rano, po przebudzeniu, poziom glukozy we krwi jest zazwyczaj poniżej normy i może ocierać się o hipoglikemię. To zjawisko może prowadzić do uczucia zmęczenia, zawrotów głowy oraz osłabienia. Nie zalecamy treningów na czczo, ponieważ mogą one powodować obniżenie poziomu energii, pogorszenie wydolności i zwiększać ryzyko wystąpienia hipoglikemii.
Węglowodany na noc?
wyjaśnienie
Tak, jeśli spożycie węglowodanów miałoby miejsce około 90 minut przed snem i w niewielkiej ilości. Osoby trenujące 2-3 razy w tygodniu lub dążące do redukcji masy ciała mogą zrezygnować z porcji węglowodanów przed snem.
tłuszcze
znaczenie tłuszczów
Jeśli eliminujesz tłuszcze ze swojej diety, a jednocześnie uprawiasz sport, istnieje duże ryzyko, że błony komórek zaczną pękać, co prowadzi do ich zniszczenia. Taki stan nie sprzyja prawidłowemu rozwojowi. Tłuszcze są niezbędne do utrzymania integralności błon komórkowych i wspierają procesy naprawcze.
optymalna zawartość tłuszczu
wyjaśnienie
.03
Training Rates
Bibendum auctor, nisi elit consequat ipsum, nec sagittis sem nibh id elit. Duis sed odio sit amet nibh vulputate cursus.
.04
My Clients
Bibendum auctor, nisi elit consequat ipsum, nec sagittis sem nibh id elit. Duis sed odio sit amet nibh vulputate cursus.
Crystal May
Terry Oliver
Janice Clark
Roy Freeman
.05
Testimonials
.06
Photo Gallery
Bibendum auctor, nisi elit consequat ipsum, nec sagittis sem nibh id elit. Duis sed odio sit amet nibh vulputate cursus.
